با این کار ساده دیابت نمی گیرید
به گزارش اسنک، مدیریت سطح قند خون برای پیش گیری از دیابت نوع 2، بیماری که به قول علیرضا مهدوی معاون فنی مرکز مدیریت بیماریهای غیرواگیر وزارت بهداشت در ایران بیشتر از 7 میلیون نفر را تحت تاثیر قرار می دهد، بسیار اهمیت دارد. به منظور پیشگیری و بهبود دیابت اما تنها یک کار ساده می تواند بسیار موثر باشد.
به گزارش اسنک به نقل از خبر آنلاین، یک عادت بسیار مؤثر و ساده که می توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید، پیاده روی کوتاه پس از شام است. حتی یک پیاده روی کوتاه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای می تواند فواید قابل توجهی برای سلامتی داشته باشد، بخصوص در تثبیت سطح قندخون پس از غذا و پشتیبانی از عملکرد کلی متابولیسم. این فعالیت سبک به عضلات کمک می نماید تا گلوکز را به صورت مؤثرتری جذب کنند، افزایش ناگهانی قند خون را کاهش دهند، حساسیت به انسولین را بهبود بخشند و به هضم غذا کمک کنند. گنجاندن این تمرین کوچک و مداوم در برنامه عصرگاهی شما می تواند تفاوت معناداری در سلامت طولانی مدت و پیش گیری از دیابت ایجاد نماید.
پیاده روی پس از غذا برای پردازش بهتر گلوکز
همشهری آنلاین نوشت: پیاده روی پس از غذا شامل فعالیت بدنی سبک در عرض یک ساعت بعد از غذا خوردن است. منظور یک پیاده روی ملایم است، نه ورزش شدید، که برای مساعدت با هضم، کاهش نفخ و کمک به تثبیت سطح قند خون طراحی شده است. مطالعات نشان می دهد که حتی دوره های کوتاه فعالیت پس از غذا می تواند نحوه پردازش گلوکز توسط بدن را بهبود بخشد.
مطالعه ای که در نشریه «گزارش های علمی» انتشار یافت، نشان داد که یک پیاده روی کوتاه ۱۰ دقیقه ای فورا بعد از غذا منجر به کاهش قابل توجه سطح اوج گلوکز در مقایسه با شرایط کنترل می شود. این نشان میدهد که حتی پیاده روی های کوتاه می توانند به صورت موثر افزایش ناگهانی قند خون پس از غذا را مدیریت کنند.
فواید پیاده روی پس از غذا برای دیابت
بهبود کنترل قند خون: انجام فعالیت بدنی سبک پس از غذا به عضلات کمک می نماید تا گلوکز را از جریان خون جذب کنند و افزایش ناگهانی قند خون پس از غذا را کاهش دهند. تحقیقات نشان می دهد که حتی یک پیاده روی کوتاه ۱۰ دقیقه ای می تواند سطح گلوکز خون را به صورت قابل توجهی، بخصوص در افراد دچار پیش دیابت یا دیابت نوع ۲ کم کند.
افزایش حساسیت به انسولین: پیاده روی منظم پس از غذا می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و تنظیم موثر سطح قند خون را برای بدن آسان تر کند. این امر بخصوص برای اشخاصی که در معرض خطر مبتلاشدن به دیابت نوع ۲ هستند مفید می باشد و به ممانعت از عوارض طولانی مدت کمک می نماید.
به هضم غذا کمک می کند: پیاده روی پس از غذا خوردن، سیستم گوارش، همچون حرکات دستگاه گوارش را تحریک می کند و حرکت غذا را در معده و روده ها تسریع می بخشد. این می تواند به تسکین ناراحتی، نفخ یا هضم با سرعت پائین پس از غذا کمک نماید.
سلامت قلب را ارتقا می دهد: تثبیت سطح گلوکز خون از راه فعالیت پس از غذا می تواند استرس اکسیداتیو را کاهش داده و عملکرد اندوتلیال را بهبود بخشد، که هر دو از عوامل اصلی در پیش گیری از بیماریهای قلبی عروقی هستند. پیاده روی منظم همین طور به سلامت کلی قلب کمک کرده، خطرات قلبی عروقی طولانی مدت را می کاهد.
چگونه عادت کنیم؟
زمان: پیاده روی خویش را ظرف ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از اتمام شام آغاز کنید.
مدت زمان: بعد از شام، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید.
شدت: سرعت را سبک تا متوسط نگه دارید؛ احتیاجی به ورزش شدید نیست.
پایداری: تبدیل آن به یک عادت روزانه، مزایای آنرا برای مدیریت قند خون و سلامت کلی به حداکثر می رساند.
کارهای تکمیلی برای مدیریت قند خون
وعده های غذایی متعادل بخورید: برای حفظ سطح قند خون پایدار، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و سبزیجات فراوان مصرف کنید.
هیدراته بمانید: در طول روز آب فراوان بنوشید تا از سلامت متابولیک خود حمایت کنید.
کربوهیدرات ها و قندهای تصفیه شده را محدود کنید: مصرف غذاهای سرشار از کربوهیدرات ها و قندهای تصفیه شده را، بخصوص در عصر، کاهش دهید تا از افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا جلوگیری شود.
فیبر و چربی های سالم مصرف کنید: غذاهای سرشار از فیبر و چربی های سالم می توانند قند خون را بیشتر تثبیت کرده و به احساس سیری کمک کنند.
منبع: اسنك
این مطلب اسنک را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب