متخصصان توصیه می كنند؛
راه حل تغذیه ای کاهش وزن همراه با ورزش
اسنک: تغییر در رژیم غذایی هنگام انجام ورزش بسیار مهم می باشد. صرفنظر از این که بخواهید انرژی بدن تان را افزایش دهید یا کاهش وزن خودرا حفظ کنید، خوردن غذاهای مناسب در کنار رژیم تناسب اندام ضروری می باشد.
به گزارش اسنک به نقل از مهر به نقل از اکسپرس، بگفته متخصصان، نکته اصلی این است که بجای پیروی از رژیم های غذایی محدود، غذاهای هوشمند انتخاب کنید.
بدن ما برای عملکرد مناسب به کربوهیدرات، چربی و پروتئین نیاز دارد، ازاین رو قطع بیش از اندازه هر یک از اینها برای سلامتی مضر است.
حتی اگر سوزاندن کالری بیشتر از مقدار مصرفی بتواند منجر به کاهش وزن شود، لزوماً بهترین کار برای انجام خیلی از ورزش ها نیست.
افرادی که ورزش می کنند نیاز به انرژی بیشتری دارند تا بتوانند روند تناسب اندام خودرا حفظ کنند.
به گفته متخصصان، بروز بیش از اندازه کمبود کالری هم می تواند ناسالم باشد؛ در چنین شرایطی، بدن به حالت گرسنگی می رود و فرایندهای جسمی مانند متابولیسم کُند می شود، به این مفهوم که بدن دیگر قادر به کالری سوزی مؤثر نیست. در چنین حالتی فرد گرفتار پُرخوری می شود.
متخصصان سفارش می کنند ترکیب وعده های غذایی مکرر و با وعده های کوچک تر، منجر به تناسب اندام می شود.
متخصصان گنجاندن کربوهیدرات های سالم تری مانند سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای و ماکارونی، و نان های سبوس دار را در رژیم غذایی پیشنهاد می کنند.
پروتئین های سالم مانند مرغ، ماهی آزاد، ماهی تن، تخم مرغ نیز انرژی طولانی تری را ایجاد می کنند.
غذاهای حاوی فیبر بالا مانند لوبیا موجب می شوند که فرد احساس سیری بیشتری داشته باشد در نتیجه نیاز به میان وعده نخواهد داشت.
قهوه هم برای افزایش سریع انرژی گزینه خوبی است. جالب اینجاست که کافئین به بدن سیگنال می دهد تا چربی ها را تجزیه کند و قهوه نیز حاوی برخی مواد مغذی ضروری برای سلامتی است.
محققان تاکید می کنند از شربت های پر قند دوری کرده و به دنبال شیر کم چرب یا گزینه های غیر لبنی باشید تا از افزایش کالری جلوگیری نماید.
منبع: snacu.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب