علایم نیاز بدن به مکمل آهن
اسنک: از آنجائیکه کمبود آهن علایم خیلی مشخصی ندارد و حتی احساس خستگی، ریزش مو، سردرد و سردی دست وپا هم می تواند نشانه پنهان آن باشد، اغلب نادیده یا با مشکل دیگری اشتباه گرفته می شود.
به گزارش اسنک به نقل از ایسنا، اینروزها به نظر می آید مشکل کمبود آهن در بدن که به آن کم خونی فقر آهن نیز گفته می شود و بطور معمول زنان را بیش از مردان تحت تأثیر قرار می دهد، درحال تشدید است.
یک عامل امکان دارد افزایش گیاهخواری و کاهش مصرف گوشت قرمز (بهترین منبع آهن قابل جذب) باشد. وابستگی به غذاهای فراوری شده نیز نقش دارد. از طرفی سالمندان بیشتر مستعد کمبود آهن هستند و افزایش کلی امید به زندگی در جهان سبب شده است که تعداد مبتلایان به این نوع کم خونی بیشتر شود.
علائم کمبود آهن
وقتی بدن گرفتار کمبود آهن می شود در تولید هموگلوبین و گلبول های قرمز کافی برای تامین اکسیژن مورد نیاز بدن مشکل پیدا می کند و این مساله نشانه های مختلفی به وجود می آورد. بعنوان مثال حال عمومی و به تبع آن، کیفیت زندگی فرد افت می کند اما نمی داند چرا. خسته است، احساس ضعف دارد، گرفتار تنگی نفس می شود و امکان دارد نتواند خوب تمرکز کند. آن چه پرسش هایی بی شمار و انواع حدس ها را به ذهن می آورد، در حالیکه واقعاً مشکل فقط کمبود آهن است.
چه کسانی باید مکمل آهن مصرف کنند؟
مکمل های آهن ــ چه نوع بدون نسخه و چه آن هایی که پزشک تجویز می کند و دزشان بالاتر است ــ می توانند ذخایر تخلیه شده آهن را باردیگر پر کنند و با بهبود انتقال اکسیژن، خیلی از علایم ناخوشایند کمبود آهن و کم خونی را رفع کنند.
مکمل آهن می تواند به رفع کمبود آهن و کم خونی، رویارویی با خستگی، بهبود تمرکز و عملکرد شناختی، تقویت رشد مو، حاملگی سالم و بهبود عملکرد ورزشی کمک نماید. در حالیکه کمبود آهن می تواند موجب خستگی، ضعف، رنگ پریدگی، تنگی نفس، سرگیجه و سردی دست و پاها شود.
کمبود آهن درمان نشده بمرور زمان می تواند به کم خونی ناشی از کمبود آهن تبدیل گردد و علایم را تشدید کند و حتی به عوارضی مانند کاهش عملکرد شناختی، کاهش تحمل ورزش و افزایش حساسیت به عفونت ها منجر شود.
مکمل آهن برای زنان، زنان باردار، نوزادان و خردسالان خردسال اهمیت ویژه ای دارد.
سطح پایین آهن با تغییراتی در سلامتی مو و ناخن، زخم های دهانی و تپش قلب (در موارد شدید) مرتبط می باشد. ورزشکاران نیز به علت مصرف بالای آهن بدن هنگام تمرین های شدید، امکان دارد گرفتار کمبود آهن شوند. آهن برای عملکرد ورزشی مهم می باشد و اگر سطح آهن فرد پایین باشد هنگام ورزش خسته می شود و احتمال دارد زودتر آنرا کنار بگذارد.
آهن برای تقویت سیستم ایمنی هم لازم است.
چه نوع مکملی مصرف کنید؟
اول باید مطمئن شوید که واقعاً به مکمل نیاز دارید، چون سطح بالای آهن هم می تواند خطرناک باشد. پزشک می تواند با یک آزمایش خون کامل از آن باخبر شود. البته برای یک بررسی اولیه می توانید از داروخانه کیت تست فروکتین تهیه کنید و اگر میزان آهن شما را پایین نشان داد، برای آزمایش کامل خون به پزشک مراجعه کنید.
مصرف مکمل آهن بطور معمول باید موقتی باشد و هم زمان دریافت آهن از غذا هم افزایش یابد، مگر این که فرد کم خونی داشته باشد یا به علت بیماری هایی مانند سلیاک، کرون، سنگ صفرا یا آرتریت مشکل جذب آهن داشته باشد.
برخی مکمل ها ویتامین ث هم دارند تا جذب، بهتر شود. برخی نیز ب۱۲ و فولات دارند که برای سلامت گلبول های قرمز مفید می باشد. دز مکمل های با نسخه، بطور معمول خیلی بالاتر است و می توانند عوارضی ایجاد کنند.
دز سفارش شده مکمل آهن چقدر است؟
برای مکمل آهن دز رسمی و استاندارد وجود ندارد اما بطور معمول تا ۵۰ میلی گرم در روز بی خطر است. میزان نیاز روزانه به آهن از راه رژیم غذایی برای مردان بالای ۱۹ سال، ۸.۷ میلی گرم، برای زنان ۱۹ تا ۴۹ سال: ۱۴.۸ میلی گرم و برای زنان ۵۰ سال به بالا: ۸.۷ میلی گرم است.
اگر کمبود آهن دارید، بطور معمول باید حدود ۵۰ درصد نیاز روزانه را از راه مکمل تامین کنید.
بهترین زمان مصرف مکمل و افزایش جذب
مصرف مکمل آهن کمی پیچیده است.
به گزارش ایندیپندنت، برای افزایش جذب آنرا همراه ویتامین ث (مثل آب پرتقال) مصرف کنید. از مصرف هم زمان آن با کلسیم، چای و قهوه خودداری کنید. توجه داشته باشید که خالی بودن معده جذب را بالا می برد اما امکان دارد موجب تهوع شود.
اگر مکمل قوی با نسخه پزشک مصرف می کنید، بهتر است آنرا همراه غذا بخورید تا معده اذیت نشود هرچند میزان جذب آن نصف خواهد شد.
همین طور بهتر است مکمل آهن را با دو ساعت فاصله از سایر داروها بخورید.
آیا مکمل آهن عوارض جانبی دارد؟
همه افراد با عوارض مکمل آهن مواجه نمی شوند اما دزهای قوی تر امکان دارد سبب تهوع، یبوست، نفخ، طعم فلزی در دهان، اسهال و حتی تغییر رنگ مدفوع به سبز یا سیاه شوند. در صورت بروز چنین عوارضی، بهتر است نوع مکمل یا دز مصرفی را تغییر دهید، آنرا با مقدار کم غذا (بدون لبنیات) و یک روز در بین مصرف و حتماً با پزشک مشورت کنید. توجه داشته باشید که مصرف بیش از اندازه آهن می تواند خطرناک باشد، بخصوص برای خردسالان. بدین سبب رعایت دز مناسب و نگهداری مکمل ها دور از دسترس خردسالان لازم است.
حرف آخر اینکه برخی هم ب۱۲ و فولات دارند که برای سلامت گلبول های قرمز مفید می باشد. میزان نیاز روزانه به آهن از طریق رژیم غذایی برای مردان بالای ۱۹ سال، ۸.۷ میلی گرم، برای زنان ۱۹ تا ۴۹ سال: ۱۴.۸ میلی گرم و برای زنان ۵۰ سال به بالا: ۸.۷ میلی گرم است. از مصرف هم زمان آن با کلسیم، چای و قهوه خودداری کنید.
منبع: snacu.ir
این مطلب اسنک را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب