کمبود این ویتامین ها سبب بی خوابی می شود
به گزارش اسنک، نوع رژیم غذایی همانطور که بر وزن، طول عمر و خطر مبتلا شدن به بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و اختلالات متابولیک تأثیر دارد می تواند بر تشدید بی خوابی هم تأثیر داشته باشد.
به گزارش اسنک به نقل از خبر آنلاین از ایسنا، کارشناسان سلامت تأکید دارند که کمبود برخی مواد معدنی و ویتامین ها می تواند موجب بروز مشکل بی خوابی شود.
در ادامه به نقل از نشریه آنلاین "تایمز نو نیوز"، به تاثیر کمبود برخی ویتامین ها در بروز این مشکل اشاره شده است:
ویتامین C: ویتامین C که به وفور در مرکبات یافت می شود، سرشار از آنتی اکسیدان است که به سبب تاثیر مثبت بر مواجهه با التهاب، تقویت سیستم ایمنی، استخوان و دندان ها شناخته شده است. همین طور تاثیر دیگر این ویتامین کنترل بهتر عارضه آپنه خواب است. طبق مطالعه ای که در سال ۲۰۰۹ انجام گرفت مشخص شد مصرف ۱۰۰ میلی گرم ویتامین C بهمراه ۴۰۰ واحد بین المللی ویتامین E سبب می شود احتمال بروز آپنه خواب کمتر اتفاق افتد. پرتقال، انواع توت ها، فلفل، کلم بروکلی و لیمو همچون مواد خوراکی حاوی این ویتامین هستند.
ویتامین B۶: بدن برای خواب سالم به ملاتونین و سروتونین نیاز دارد. اگر فردی گرفتار کمبود ویتامین B۶ باشد، بدن نمی تواند هورمون های خواب را به درستی تولید نماید و درنتیجه موجب بیخوابی می شود. برای غلبه بر کمبود ویتامین B۶ میتوان خوراکی هایی مانند موز، بادام زمینی، جو دوسر، گوشت مرغ، ماهی و بوقلمون را در رژیم غذایی گنجاند.
ویتامین E: کارشناسان همیشه بر اهمیت ویتامین E برای حفظ سلامت پوست و مو تأکید می کنند. در عین حال، به ندرت بر تاثیر این ماده مغذی بر الگوی خواب تأکید می شود. علاوه بر این، این ماده مغذی به پیشگیری از تحلیل رفتن حافظه در رابطه با کم خوابی کمک و از زوال شناختی در درازمدت جلوگیری می کند. خوراکی هایی مانند بادام، روغن آفتابگردان و دانه ها، کدو تنبل، اسفناج و فلفل دلمه ای قرمز از خوراکیهای سرشار از این ویتامین هستند.
ویتامین D: ویتامین D بعنوان ماده مغذی شناخته می شود که به استقامت استخوان ها کمک می نماید، اما خیلی از این مورد آگاهی ندارند که چه طور این ویتامین می تواند به بهبود خلق و خو و پیشگیری از التهاب کمک نماید. به علاوه تحقیقاتی انجام گرفته که نشان میدهد چه طور این ماده مغذی می تواند به الگوهای خواب کمک نماید. طبق نتایج یک پژوهش، کمبود ویتامین D با کاهش طول مدت خواب مرتبط می باشد. کمبود این ماده مغذی را میتوان بطور طبیعی با قرار گرفتن در معرض آفتاب، مصرف قارچ، ماهی سالمون، ساردین، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده جبران کرد.
به اجمال، در ادامه به نقل از نشریه آنلاین تایمز نو نیوز، به تاثیر کمبود برخی ویتامین ها در بروز این مشکل اشاره شده است: ویتامین C: ویتامین C که به وفور در مرکبات یافت می شود، سرشار از آنتی اکسیدان است که به جهت تاثیر مثبت بر مواجهه با التهاب، تقویت سیستم ایمنی، استخوان و دندان ها شناخته شده است. علاوه بر این، این ماده مغذی به جلوگیری از تحلیل رفتن حافظه در ارتباط با کم خوابی کمک و از زوال شناختی در بلند مدت جلوگیری می کند.
منبع: اسنك
این مطلب اسنک را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب