آیا میتوان تنها با تغییرات غذایی وزن کم کرد؟
اسنک: بله، می توان تنها با تغییرات غذایی وزن کاهش داد، اما این تکنیک همیشه پایدار نیست. ورزش نه فقط کاهش وزن را سرعت می بخشد، بلکه کیفیت زندگی، روحیه و سلامت عمومی را هم ارتقا می دهد. ترکیب یک رژیم غذایی متعادل با فعالیت بدنی منظم بازهم بهترین نسخه برای رسیدن به اندامی متناسب و سالم می باشد.
به گزارش اسنک به نقل از خبر آنلاین، وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، معمولا ترکیب رژیم غذایی و ورزش بعنوان کلید موفقیت معرفی می شود. اما پرسش خیلی از افراد این است: «آیا واقعا میتوان فقط با تغییر عادات غذایی وزن کم کرد؟»
عوامل مؤثر در کاهش وزن
همشهری آنلاین به نقل از هلث لاین نوشت: مهم ترین اصل، کسری کالری است؛ یعنی مصرف کمتر از مقداری که بدن در طول روز می سوزاند. وقتی این اتفاق می افتد، بدن ناچار می شود از ذخایر چربی استفاده نماید. میزان کالری موردنیاز هر فرد به جنسیت، سن، قد، وزن و حتی ژنتیک بستگی دارد.
راهکارهای غذایی رایج
رژیم کم کربوهیدرات: کاهش مصرف نان و برنج و افزایش سبزیجات.
رژیم پرپروتئین: مصرف پروتئین بیشتر برای کنترل اشتها و حفظ عضلات.
رژیم کتوژنیک: ورود بدن به فاز «کتوز» با مصرف خیلی کم کربوهیدرات.
روزه داری متناوب: محدود کردن ساعات غذا خوردن در طول شبانه روز.
مزایا و معایب تمرکز فقط بر رژیم غذایی
مزایا:
تمرکز بیشتر بر تغذیه و کنترل کالری
صرفه جویی در زمان برای افراد پرمشغله
معایب:
احتمال بازگشت وزن در بلندمدت
از دست دادن فواید ورزش مثل افزایش متابولیسم، سلامت قلب و بهبود روحیه
توصیه ها برای کاهش وزن پایدار
اگر اضافه وزن زیاد دارید، ترکیب ورزش و تغذیه بهترین نتیجه را می دهد.
برای کاهش های کوچک تر، رژیم غذایی به تنهایی می تواند مؤثر باشد.
بهترین هدف: کسری حدود ۵۰۰ کالری در روز، کاهش نیم کیلوگرم در هفته.
انتخاب رژیمی سرشار از پروتئین و فیبر، همراه با اهداف واقع بینانه.
این مطلب اسنک را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب