یک راه ساده برای شادابی ذهن
اسنک: خواب کافی شبانه با کاهش استرس، بهبود خلق وخو و تقویت حافظه، راهی ساده برای سلامت روان است. با اولویت دادن به خواب، روزهایی آرام تر و شادتر خواهید داشت.
به گزارش اسنک به نقل از خبر آنلاین، آیا تابحال شده بامداد که از خواب بیدار می شوید، احساس کنید دنیا روی شانه هایتان سنگینی می کند؟ شب قبلش با دشواری خوابیده اید، ذهنتان پر از نگرانی بوده، و حالا کوچک ترین مسایل شما را کلافه می کند. این تجربه برای خیلی از ما آشناست، اما چاره ای ساده وجود دارد: خواب کافی. خواب شبانه ۷ تا ۸ ساعته نه تنها بدن را بازسازی می کند، بلکه استرس را کاهش داده و خلق وخو را بهبود می بخشد.
چگونه خواب کافی استرس را کاهش می دهد؟
خواب کافی از چند مسیر روی ذهن و بدن اثر می گذارد:
کاهش هورمون استرس: خواب مناسب سطح کورتیزول (هورمون استرس) را می کاهد. مطالعه ای در سال ۲۰۱۹ (PMC) نشان داد که خواب کمتر از ۶ ساعت، کورتیزول را تا ۵۰% بالا می برد، در صورتیکه ۷-۸ ساعت خواب آنرا متعادل می کند. بهبود خلق وخو: خواب عمیق تولید سروتونین و دوپامین (هورمون های شادی) را زیاد می کند، که حس آرامش و خوشبینی را تقویت می کند. تقویت حافظه و تمرکز: خواب کافی به مغز فرصت می دهد تا اطلاعات را پردازش کند، که از احساس سردرگمی و استرس جلوگیری می کند. طبق تحقیقات، خواب خوب، اضطراب را تا ۳۰ درصد می کاهد.
راه های بهبود کیفیت خواب
برای بهره مندی از فواید خواب:
برنامه منظم داشته باشید: هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. محیط خواب را بهبود دهید: دمای اتاق را بین ۱۶-۲۰ درجه سانتی گراد نگه دارید و نور و سر و صدا را کم کنید. از نور آبی دوری کنید: حداقل یک ساعت پیش از خواب از گوشی و لپ تاپ استفاده نکنید، چونکه نور آبی صفحات نمایش وسایل الکترونیکی تولید ملاتونین را مختل می کند.
منبع: mentalhealth
مترجم: الهه جعفرزاده
منبع: اسنك
این مطلب اسنک را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب