چطور میتوان از پوکی استخوان جلوگیری کرد؟
به گزارش اسنک، جمعیت جهان درحال تغییری عظیم است و زندگی انسان نسبت به گذشته طولانی تر شده است. طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت در سال 2020 میلادی تعداد افراد 60 سال به بالا در سراسر دنیا از تعداد کودکان کمتر از پنج سال، بیشتر بوده است.
به گزارش اسنک به نقل از ایسنا، تنها در انگلیس بیش از ۱۱ میلیون نفر ۶۵ سال یا بیشتر دارند و در ۱۰ سال آینده این تعداد به ۱۳ میلیون نفر یا ۲۲ درصد از کل جمعیت این کشور افزایش خواهد یافت.
بنا بر این است که یکی از موضوعات در رابطه با وضعیت سلامت که اغلب نادیده گرفته می شود (به ویژه در زنان) بیش از همیشه مورد توجه قرار گرفته است؛ یعنی پوکی استخوان و شکستگی استخوان.
آمارها حاکی از آنست که در سرتاسر جهان، بیماری پوکی استخوان سالانه موجب بیش از ۸.۹ میلیون شکستگی می شود. به عبارت دیگر در هر سه ثانیه یک شکستگی ناشی از پوکی استخوان در جایی در جهان روی می دهد.
این بیماری بیش از ۲۰۰ میلیون زن را در سرتاسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد و تخمین زده می شود که از هر ۳ زن بالای ۵۰ سال نیز یک نفر گرفتار شکستگی استخوان در رابطه با پوکی استخوان می شود.
مطالعات همین طور نشان داده است پوکی استخوان یکی از دلیلهای مهم ناخوشی و مرگ و میر زنان در این گروه سنی است.
چرا با افزایش سن، وضعیت سلامت استخوان ها بدتر می شود؟
در استخوان های ما سلول های ویژه ای به نام «استئوبلاست» وجود دارند که بافت استخوان های جدید را می سازند.
در آخر چرخه زندگی اسکلت ما نیز سلول های دیگری به نام «استئوکلاست» وجود دارند که بافت های استخوانی قدیمی و لطمه دیده را حل می کنند تا بتوان آنها را با بافت های جدید و سالم تر جایگزین کرد.
یک عامل کلیدی در سلامت استخوان ها، برقراری توازن در فعالیت این دو نوع سلول است. یعنی اگر فعالیت آنها متعادل باشد، هیچ مشکلی در بافت استخوان ها به وجود نخواهد آمد و بافت های جدید استخوانی بطور منظم جایگزین بافت های قدیمی می شوند.
بطور معمول تا سن ۳۰ سالگی فعالیت سلول های «استئوبلاست» بیشتر است؛ به این معنا که ما بیش از آن چه که از دست می دهیم استخوان جدید می سازیم.
در حقیقت تا این سال، سلول های «استئوبلاست » درحال ساختن بافت استخوانی جدید، بازسازی استخوان های موجود و ترمیم استخوان های لطمه دیده به کمک موادی هستند که از تلفیقی از کلسیم، کلاژن و سایر مواد سازنده توده استخوان های ما به وجود آمده اند.
اما وقتی به سن ۳۵ سال رسیدیم، با شروع فعالیت سلول های «استئوکلاست » تراکم استخوان های ما و کیفیت آنها آغاز به کاهش می کند و این کار، هر ساله منجر به از دست دادن حدود کمتر از یک درصد از بافت استخوانی بدن می شود.
این وضعیت بطور قابل توجهی در زنان بعد از یائسگی تشدید می شود برای اینکه در این زمان، سطح استروژن تولید شده توسط بدن بطور شایان توجهی کاهش پیدا می کند.
بنظر می رسد که افت سطح استروژن موجب کاهش تعداد استئوبلاست ها و افزایش طول عمر استئوکلاست ها می شود و بنا بر این سلول های گروه دوم برای مدت طولانی تری فعال می مانند.
وضعیت «استئوپنی» زمانی پدیدار می شود که سطح خاصی از تراکم استخوان ها از بین رفته باشد و اگر تراکم در استخوان های قسمتی از بدن به قدری کم شود که استخوان ها به آسانی بشکنند، آنگاه این وضعیت به «پوکی استخوان» تبدیل می شود.
نشانه های پوکی استخوان چیست؟
متأسفانه پوکی استخوان هیچ علامتی را قبل از وقوع آن نشان نمی دهد و بطور معمول بصورت «اتفاقی» و زمانی تشخیص داده می شود که یک زن قبلاً گرفتار شکستگی استخوان شده باشد و سپس پزشک دستور اسکن استخوان ها را بدهد.
همه زنان مبتلا به «استئوپنی» نیز به پوکی استخوان مبتلا نمی شوند؛ بااینکه احتمال آن در بین آنها بالاست.
سیگار کشیدن و مشکلاتی مانند بیماری تیروئید و دیابت نیز می تواند منجر به تبدیل «استئوپنی» به پوکی استخوان شود. مصرف تعدادی از داروها مانند استروئیدها نیز می توانند بر تراکم استخوان تأثیر بگذارند.
چطور میتوان از پوکی استخوان جلوگیری کرد؟
به گزارش یورونیوز، یک راه مهم برای صیانت از استخوان ها، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، متنوع و غنی از کلسیم است.
اگر لبنیات (شیر، تخم مرغ، پنیر) می خورید، احتمالاً دز کافی کلسیم را دریافت خواهید کرد. با این وجود، اگر گیاهخوار هستید یا لبنیات مصرف نمی کنید، ممکنست نیاز به مصرف مکمل هایی داشته باشید تا سطح کلسیم بدنتان را بالا ببرید.
اما کلسیم به تنهایی نیاز استخوان های ما را برطرف نمی نماید. بدن ما نیاز به تولید «ویتامین دی» بوسیله قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز دارد.
بااینکه کلسیم و «ویتامین دی» برای داشتن استخوان هایی سالم مهم هستند اما ورزش، خصوصاً کارهایی که بر استخوان ها فشار وارد میکند مانند تمرینات مقاومتی پیشرونده، می توانند با تحریک فعالیت «استئوبلاست ها» از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری نمایند و آنرا به تاخیر بیندازد.
این کار سرعت تشکیل استخوان های جدید را افزایش و آرایش کلاژن استخوان ها را تغییر می دهد که همگی موجب افزایش استواری اسکلتی می شوند.
علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد تمرینات مقاومتی که موجب تقویت قدرت عضلانی و بهبود تعادل می شود به ما کمک می نماید تا وضعیت بدنی سالم تری داشته باشیم و خطر کلی افتادن و شکستگی را می کاهد.
با اینحال باید توجه داشت که بعد از یائسگی، اثربخشی ورزش و افزایش سطح مواد معدنی مورد نیاز استخوان به شدت به دسترسی کافی به کلسیم و «ویتامین دی» بستگی دارد، بدین سبب مصرف مکمل ها اکیداً سفارش می شود.
انواع مختلفی از داروها نیز وجود دارد که می توانند پوکی استخوان را درمان کند یا به تاخیر بیندازند. بنا بر این استروژن که به عنوان قسمتی از درمان جایگزینی هورمون مصرف می شود (درمان پیشنهادی برای پیش گیری از پوکی استخوان در زنان یائسه، خصوصاً آنهایی که گرفتار نارسایی زودرس تخمدان هستند) سفارش می شود.
منبع: اسنك
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب