12 هفته رژیم فستینگ به حفظ کاهش وزن در یک سال بعد کمک نماید
به گزارش اسنک، رژیم فستینگ متناوب، تمرین غذا خوردن در بازه های زمانی خاص و با این وجود کاهش کالری دریافتی یا پرهیز از غذا در زمان های خاص است و تحقیقات در مورد فواید آن برای سلامتی در حال انجام می باشد.
به گزارش اسنک به نقل از مهر به نقل از مدیکال نیوز تودی، تحلیل و بررسی اخیر نشان داد که شرکت در نوعی رژیم فستینگ متناوب به نام غذا خوردن با محدودیت زمانی به مدت ۱۲ هفته، اثرات کاهش وزن را در یک سال حفظ می نماید.
مطالعه اخیر، اثرات بعضی از روشهای فستینگ متناوب بر کاهش وزن ۱ سال بعد را بررسی کرد.
این پژوهش، غذا خوردن در یک بازه ۸ ساعته را بررسی کرد، که این بازه در زمان های مختلف آغاز می شد.
نتایج نشان داد که تنها ۱۲ هفته غذا خوردن با محدودیت زمانی به حفظ کاهش وزن در بلند مدت کمک کرد. در عین حال، بعضی از شرکت کنندگان توده غیر چربی را نیز از دست دادند که نگرانی هایی را در مورد خطرات سلامتی ایجاد کرد.
نویسندگان این مطالعه خاطرنشان می کنند که حفظ وزن کم شده بعد از کاهش آن می تواند دشوار باشد، ازاین رو کشف روش هایی که از کاهش وزن پایدار پشتیبانی می کنند، خیلی مهم است. غذا خوردن با محدودیت زمانی نوعی فستینگ متناوب است که در آن افراد می توانند هر چه می خواهند بخورند، اما فقط در یک بازه زمانی خاص کمتر از ۱۰ ساعت.
محققان می خواستند ببینند که چه طور غذا خوردن با محدودیت زمانی در بلند مدت بر کاهش وزن تأثیر می گذارد. آنها یک تحلیل و بررسی ثانویه از یک کارآزمایی تصادفی با محوریت زیرنمونه ۹۹ شرکت کننده انجام دادند.
به مدت ۱۲ هفته، شرکت کنندگان در یکی از ۴ الگوی غذایی زیر شرکت کردند:
- غذا خوردن با محدودیت زمانی زودهنگام، که در آن شرکت کنندگان در یک بازه ۸ ساعته که پیش از ساعت ۱۰ بامداد آغاز می شد، غذا می خوردند.
- غذا خوردن با محدودیت زمانی دیرهنگام، که در آن شرکت کنندگان در یک بازه ۸ ساعته که پس از ساعت ۱ پس از ظهر آغاز می شد، غذا می خوردند.
- غذا خوردن با محدودیت زمانی انتخابی، که در آن شرکت کنندگان پیش از آغاز مداخله، زمان مورد نظر خویش را برای بازه ۸ ساعته غذا خوردن انتخاب می کردند.
- پنجره غذایی معمول، که در آن شرکت کنندگان در زمان های معمول خود غذا می خوردند.
علاوه بر این، همه شرکت کنندگان در مورد پیروی از الگوی غذایی مدیترانه ای و انجام فعالیت بدنی آموزش دیدند.
پس از ۱۲ هفته، پژوهشگران به شرکت کنندگان نگفتند که الگوی زمانی را که باید در طول مطالعه استفاده می کردند، متوقف کنند یا ادامه دهند، و ۱ سال بعد پیگیری انجام شد. در انتها ۱ سال، شرکت کنندگان گزارش دادند که آیا از زمان پایان مداخله، غذا خوردن با محدودیت زمانی را تمرین کرده اند یا خیر. پژوهشگران همین طور مؤلفه های دیگری مانند شاخص توده بدنی و توده چربی را ارزیابی کردند.
اکثر شرکت کنندگان در گروههای تغذیه با محدودیت زمانی در طول مداخله به پارامترهای برنامه غذایی خود پایبند بودند.
نتایج در انتها یک سال، مزایای تغذیه با محدودیت زمانی را نشان داد. برای گروههای تغذیه با محدودیت زمانی زودهنگام و دیرهنگام، کاهش وزن بدن در مقایسه با گروه کنترل که تغذیه با محدودیت زمانی انجام نمی دادند، بیشتر بود.
هر سه گروه با محدودیت زمانی همین طور دور کمر پایین تری را حفظ کردند. گروه تغذیه با محدودیت زمانی دیرهنگام، کاهش بیشتری در دور کمر و باسن خود حفظ کردند، اما همین طور شاهد کاهش توده بدون چربی بودند.
تجمیع هر سه گروه با محدودیت زمانی در غذا خوردن، نتایج بهتری را نیز نشان داد. این گروه کاهش بیشتری در وزن بدن، توده چربی و دور کمر و همین طور کاهش بیشتری در توده بدون چربی نسبت به گروه مراقبت معمول نشان داد.
حرف آخر اینکه با این وجود، برخی از شرکت کنندگان توده غیر چربی را هم از دست دادند که نگرانی هایی را در مورد خطرات سلامتی ایجاد کرد. نویسندگان این مطالعه خاطرنشان می کنند که حفظ وزن کم شده پس از کاهش آن می تواند دشوار باشد، به این جهت کشف روش هایی که از کاهش وزن پایدار پشتیبانی می کنند، خیلی مهم می باشد. آنها یک تجزیه وتحلیل ثانویه از یک کارآزمایی تصادفی با تأکید بر زیرنمونه ۹۹ شرکت کننده انجام دادند. به مدت ۱۲ هفته، شرکت کنندگان در یکی از ۴ الگوی غذایی زیر شرکت کردند: - غذا خوردن با محدودیت زمانی زودهنگام، که در آن شرکت کنندگان در یک بازه ۸ ساعته که قبل از ساعت ۱۰ صبح آغاز می شد، غذا می خوردند.- غذا خوردن با محدودیت زمانی دیرهنگام، که در آن شرکت کنندگان در یک بازه ۸ ساعته که بعد از ساعت ۱ بعد از ظهر آغاز می شد، غذا می خوردند.- غذا خوردن با محدودیت زمانی انتخابی، که در آن شرکت کنندگان قبل از آغاز مداخله، زمان مورد نظر خود را برای بازه ۸ ساعته غذا خوردن انتخاب می کردند.- پنجره غذایی معمول، که در آن شرکت کنندگان در زمان های معمول خود غذا می خوردند. علاوه بر این، همه شرکت کنندگان در مورد پیروی از الگوی غذایی مدیترانه ای و انجام فعالیت بدنی آموزش دیدند. بعد از ۱۲ هفته، محققان به شرکت کنندگان نگفتند که الگوی زمانی را که باید در طول مطالعه استفاده می کردند، متوقف کنند یا ادامه دهند، و ۱ سال بعد پیگیری انجام شد.
منبع: اسنك
این مطلب اسنک را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب