یک آزمون ساده به جهت اینکه بدانید قدرت بدنی تان چقدر است
اسنک: به گزارش اسنک، برای تعیین قدرت و استقامت بدن تان نیاز به انجام دادن تمرین های سنگین و طاقت فرسای ورزشی ندارید، با یک حرکت ورزشی ساده هم می توانید قدرت بدن تان را ارزیابی کنید.
نادیا زکالوند: بنابه گفته دکتر ادوارد لاسکوفسکی، متخصص پزشکی ورزشی و توانبخشی در مایوکلینیک آمریکا، حرکت ورزشی اسکات، شاخص بسیار خوبی برای تعیین استقامت بدن است و می تواند عملکرد افراد را در ورزش های مختلف بهبود بخشد.
فواید اسکات
این حرکت ورزشی روی عضلات پا، چهار سر ران و همسترینگ، تمرکز دارد. بهبود تعادل، استقامت و قدرت مرکزی بدن از دیگر فواید اسکات است.
هرچه سن افراد بالاتر رود با انجام دادن این حرکت می توانند قدرت عضلات پاهای خویش را افزایش داده و از سقوط های معمول در سنین بالاتر بکاهند. مچ پا، لگن و زانوهای اشخاصی که تمرین اسکات در ورزش های روزانه شان است بسیار قوی می شود.
توانایی انجام اسکات بر طبق سن و جنسیت
بنابه گفته دکتر لاسکوفسکی، افراد در سنین مختلف باید بتوانند از ۵ تا ۵۰ اسکات در ثانیه انجام دهند. در جدول زیر تعداد اسکات هایی که افراد باید بتوانند بزنند، آورده شده است:
سن مردان (در ۶۰ ثانیه) زنان (در ۶۰ ثانیه ۲۰-۳۰ ۵۰ اسکات ۴۵ اسکات ۳۱-۴۰ ۴۰ اسکات ۳۵ اسکات ۴۱-۵۰ ۳۰ اسکات ۲۵ اسکات ۵۱-۶۰ ۲۵ اسکات ۲۰ اسکات ۶۱ سال به بالا ۵ تا ۱۵ اسکات ۵ تا ۱۵ اسکات
هرچه سن بالاتر می رود، به جای تمرکز روی تعداد اسکات در دقیقه باید روی حفظ تحرک، سلامت مفاصل و پیش گیری از لطمه متمرکز شد.
روش انجام دادن اسکات
برای انجام دادن این حرکت ورزشی باید به ترتیب زیر عمل کنید:
۱. پاها را به اندازه عرض شانه بازکنید.
۲. عضلات شکم را منقبض کرده و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید.
۳. به آرامی آنقدر پایین بروید تا ران هایتان با زمین موازی شوند. (هرچه بدن تان انعطاف پذیر تر باشد، این کار را بهتر انجام خواهید داد.)
۴. زانوها باید در امتداد پنجه پاها باشند. (مراقب باشید که زانوها از پنجه ها جلو نزنند، درغیر اینصورت زانوها آسیب می بینند. همینطور وزن تان را باید روی پاشنه ها و لگن نگهدارید، نه روی زانو یا پنجه ها.)
۵. سپس با فشار پاشنه ها به آرامی بلند شوید.
در حرکت اسکات موقع پایین رفتن هوا را به درون ریه ها بکشید (دم) و موقع بالا آمدن هوا را از ریه هایتان خارج کنید (بازدم).
بنابه گفته متخصصان مایوکلینیک:
* اگر موقع اسکات زدن نمی توانید به قدر لازم پایین بروید، مفاصل مچ پا یا لگن تان انعطاف پذیر نیست.
* اگر موقع انجام این حرکت، لگن تان بسمت جلو متمایل می شود، ممکنست عضلات مرکزی بدن تان ضعیف است.
* اگر دست هایتان را موقع این حرکت نمی توانید بالا ببرید یا در مقابل سینه تان نگهدارید، احتمالاً عضلات سینه یا شانه هایتان سفت و خشک است.
با روزی ۲۰ دقیقه اسکات منظم میتوان از احتمال زمین خوردن در سنین بالاتر کاست و تعادل و طول عمر را بهبود بخشید.
منبع:
dailymail
منبع: snacu.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب