بهترین زمان ها برای نوشیدن آب
به گزارش اسنک، یافته های پزشکی حکایت از آن دارد که حجم زیادی از بدن انسان را آب تشکیل می دهد و خیلی از فعالیتهای حیاتی بدن و کارکرد درست اندام ها هم به مصرف آب کافی بستگی دارد.
به گزارش اسنک به نقل از سایت تخصصی «وب ام دی»، دکتر «امیلی لیمینگ»، متخصص ارشد تغذیه در این رابطه می گوید: آب بیشتر از نیمی از وزن بدن ما را تشکیل می دهد، ازاین رو برای حفظ سلامت بدن بهتر است به آن آب کافی برسانیم.
حتی کاهش اندک سطح آب بدن سبب سردرد، خشکی دهان و سرگیجه می شود و در طولانی مدت احتمال دارد به عفونت دستگاه ادراری و سنگ کلیه بیانجامد.
در ادامه این مطلب به صورت خاص سفارش شده که در بعضی مواقع و شرایط، نوشیدن آب می تواند برای بدن مفیدتر باشد از جمله:
- وقتی احساس گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیریم
بیشتر مردم مواقعی هست که به نظرشان می رسد گرسنگی شروع شده است و متوجه نمی شوند که واقعا تشنه هستند. مغز، این محرک ها را یکسان تشخیص می دهد. ازاین رو پیش از شروع غذا خوردن، ابتدا مقداری آب بنوشید، سپس چند دقیقه فرصت دهید تا ببینید که آیا میل به غذا خوردن را برطرف می کند یا خیر.
- وقتی از خواب بیدار می شوید
اول بامداد یکی از بهترین زمان ها برای هیدراته کردن بدن است. برای یک شروع ساده، نصف لیمو را در نخستین لیوان آب خود بریزید تا مواد مغذی گیاهی آنتی اکسیدانی، ویتامین C و پتاسیم هم در هنگام نوشیدن آب دریافت کنید.
- وقتی عرق کرده اید
هر چیزی که سبب تعریق شما شود - سونا یا جکوزی، پیاده روی در یک روز گرم و... - سبب از دست دادن مایعات بدن شما می شود. همچنین ورزش کردن هم باعث گرم شدن ماهیچه ها می شود و در نتیجه بدن شما عرق می کند تا گرما را دفع کند.
- قبل، حین و پس از ورزش کردن
ورزش کردن باعث تعریق می شود ازاین رو ما آب زیادی را برای جایگزین کردن آن چه به دنبال عرق کردن از دست داده ایم، نیاز داریم. ازاین رو قبل، حین و پس از ورزش کردن آب کافی بنوشید.
- وقتی بیمار هستید
هنگامی که بیمار هستید، نوشیدن کافی آب، کلید درمان است. علائمی مانند اسهال، استفراغ و تب می توانند سبب از دست دادن شدید آب بدن شوند. در نخستین نشانه بیماری، مقدار زیادی آب بنوشید بخصوص اگر گرسنه نیستید. همینطور از مصرف نوشیدنی های کافئین دار پرهیز کنید.
- وقتی در هواپیما هستید
آیا تاکنون فکر کرده اید که چرا هنگام پرواز بیشتر تشنه می شوید؟ همه چیز در رابطه با ارتفاع است. هرچه هواپیما بالاتر می رود، هوای کابین خشک تر می شود و حدودا نیمی از هوای کابین شما از بیرون به داخل جریان می یابد. برای مبارزه با رطوبت خیلی کم، یک بطری آب خالی به همراه داشته باشید تا در صورت نیاز در طول پرواز آنرا پر کرده و مصرف کنید.
- پیش از عادت ماهانه
زنان می توانند با نوشیدن آب زیاد پیش از عادت ماهانه و همینطور در طول این دوره، مشکلات پیش از قاعدگی را کاهش دهند. یکی از بزرگترین علل گرفتگی عضلات یا سردرد در این دوره، کم آبی بدن است.
- وقتی بی حال هستید
زمانیکه انرژی شما کم است به جای نوشیدن یک فنجان قهوه، یک لیوان آب بنوشید تا خلق و خوی شما را تقویت کند. ژورنال تغذیه انگلیس گزارش می دهد که وضعیت هیدراتاسیون شما به صورت مستقیم بر خلق و خو، حافظه و ادراک بصری شما تاثیر می گذارد.
- وقتی سردرد دارید
یکی از مهم ترین محرک های میگرن، کم آبی بدن است. برخی افراد گزارش می دهند که حتی کاهش جزئی مایعات مصرفی آنها می تواند سردرد شدید ایجاد نماید. همینطور می تواند سبب ایجاد احساس گیجی شود و در بعضی موارد حتی احتیاج به درمان پزشکی داشته باشد. اگر مستعد میگرن هستید، همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشید.
- پیش از خوردن یک وعده غذایی
نوشیدن آب پیش از غذا امکان دارد به کاهش وزن کمک نماید. داده های یک مطالعه نشان داده افرادی که پیش از غذا خوردن، آب می نوشند کاهش وزن جزئی را تجربه کرده اند. آب همینطور احساس سیری و متابولیسم شما را زیاد می کند.
- زمانیکه می خواهید سرحال باشید
آیا می دانستید تقریبا سه چهارم مغز شما حاوی مایع است؟ اگر سطح آب در مغز شما خیلی پایین بیاید، رگ های خونی در این اندام کوچک می شوند. داده های یک مطالعه نشان داد که این وضعیت می تواند بر هماهنگی، حافظه کوتاه مدت، دامنه توجه و استقامت شما تاثیر بگذارد. ازاین رو اگر احساس خستگی می کنید، نوشیدنی های انرژی زای کافئین دار را کنار بگذارید. صرف نوشیدن آب می تواند به شما کمک نماید تا به حالت اولیه برگردید.
آب دریافتی روزانه را علاوه بر نوشیدن آن به تنهایی، میتوان از راه غذاها هم دریافت کرد. نیاز روزانه هر فرد به آب با عنایت به وضعیت سلامتی، میزان فعال بودن و آب و هوای محل زندگی اش متفاوت می باشد.
منبع: snacu.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب