مردان چقدر به کلسیم و ویتامین D نیاز دارند؟

مردان چقدر به کلسیم و ویتامین D نیاز دارند؟

به گزارش اسنک، باید توجه کرد که در صورتیکه نیازهای روزانه مردان هم مانند زنان، به هر علتی از راه دریافت مواد غذایی تامین نشود، آنها باید از مکمل هایی که مخصوص مردان است، استفاده کنند؛ ایندرحالیست که امکان دارد مردان نسبت به این مورد بی توجه باشند.


به گزارش اسنک به نقل از ایسنا، غذا باید نخستین منبع مواد مغذی هر فرد باشد. همچون میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی، آجیل، دانه ها، لوبیاها و چربی های سالم. باید بدانیم که پیروی از یک الگوی غذایی متعادل بهترین راه برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن شما همچون پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است.
اگر از یک الگوی غذایی متعادل پیروی نمی کنید، خواب کافی ندارید یا فعالیت بدنی منظمی ندارید، امکان دارد سطح انرژی خوبی نداشته باشید. هنگامی که تمام مواد مغذی مورد نیاز خویش را دریافت نمی کنید یا در مقادیر سفارش شده آنها را دریافت نمی کنید، بدن شما هم امکان دارد در مقابله با بیماری ها گرفتار مشکل شود و در نتیجه امکان دارد مکمل های غذایی برای دریافت مواد مغذی ضروری باشند. اما پیش از مصرف مکمل، با عرضه دهندگان مراقبت های بهداشتی و پزشک خود صحبت کنید. همینطور مهم می باشد که پیش از تصمیم گیری مصرف مکمل ها، در مورد ایمنی و مفید بودن آنها بیشتر بدانید.
همه افراد همچون مردان باید در انتخاب مکمل ها دقت کنند. مکمل ها را فقط از داروخانه ها خریداری کنید و دقت کنید که آرم سازمان غذا و دارو را داشته باشند.
علل مختلفی وجود دارد که امکان دارد مکمل ها برای مردان سفارش شود. بعضی از این علل عبارتند از:
سلامت استخوان: کلسیم و ویتامین D از مواد مغذی کلیدی برای سلامت استخوان هستند. اگر از دریافت این مواد مغذی عقب مانده اید، امکان دارد به مکملی جدا از مولتی ویتامین های معمولی نیاز داشته باشید. چونکه مولتی ویتامین ها معمولا حاوی کلسیم کافی برای برآورده کردن سفارش ها نیستند.
باید توجه کرد که مردان به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. مردان بالای ۷۰ سال به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم در روز و نوجوانان به ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند.
مردان همینطور به ۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین D در روز نیاز دارند. بعد از ۷۰ سالگی، این مقدار به ۸۰۰ واحد ویتامین D افزایش خواهد یافت.
سلامت چشم: کاروتنوئیدها مانند لوتئین و زآگزانتین امکان دارد در سلامت چشم نقش داشته باشند. روی گنجاندن میوه ها و سبزیجاتی مانند کلم پیچ، اسفناج، هویج، طالبی، سیب زمینی شیرین و کلم بروکلی در وعده های روز خود تمرکز کنید.
مردان باید دقت کنند که مکمل هایی را مصرف کنند که حاوی عنصر آهن نباشد. چونکه این عنصر در صورتیکه مردان گرفتار مشکل نباشند، می تواند برای مردان مشکل ساز باشد.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، هنگام در نظر گرفتن مکمل های غذایی باید به غذاها توجه کرد. مصرف بیش از اندازه یک ماده غذایی امکان دارد تهدیدهای جدی برای سلامتی باشد. جهت کمک به ارزیابی الگوی غذایی روزانه خود پیش از شروع رژیم مکمل، با یک متخصص تغذیه معتبر مشورت کنید.




منبع:

1401/07/26
09:52:18
5.0 / 5
233
تگهای خبر: بدن , بیمار , بیماری , پروتئین
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)

تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
لطفا شما هم نظر دهید
= ۴ بعلاوه ۴
اسنک در خانه
اسنک snacu.ir