۶ راهکار برای مهار میل مصرف شیرینی و شکر
اسنک: از شکر و نمک که عامل شیرینی و شوری غذاها هستند به عنوان دو ماده غذایی یاد شده که مصرف زیاد آنها می تواند عواقب جبران ناپذیری برای سلامت داشته باشد؛ اما باتوجه به عادت ذائقه، ترک مصرف آنها آسان نیست و در ابتدا به تغییرات کوچک و ساده در رژیم غذایی نیاز دارد.
به گزارش اسنک به نقل از ایسنا، ترک شکر، نیاز به زمان دارد و تلاش ناگهانی برای کنار گذاشتن این ماده غذایی موجب اضطراب می شود. اضطراب عامل افزایش قندخون است و کوشش های فرد برای ترک شکر را از بین می برد. برای ترک شکر یا کاهش مصرف آن باید برخی عادات سالم را به شیوه زندگی خود اضافه کنید.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، ۶ راه حل برای ترک مصرف شکر شامل موارد زیر است:
_ آب بنوشید: میل شدید به مصرف شکر و غذاهای شیرین می تواند نشانه ای از کاهش آب بدن باشد. پس پیش از اینکه سراغ شکر بروید، یک لیوان آب بنوشید و صبر کنید تا ببینید چه اتفاقی می افتد. مطمئن باشید میل شما به مصرف این خوراکی تا حد زیادی کاهش پیدا می کند.
_ اسامی مختلف شکر را یاد بگیرید: شکر با اسامی مختلفی روی بسته بندی مواد غذایی درج شده است. تعدادی از این نام ها عبارتند از گلوکز، فروکتوز، دکستروز و... بدتر از همه اینکه شکر در غذاهایی که فکرش را نمی کنید، وجود دارد. سس کباب، سس پاستا، سس سالاد، لوبیای پخته شده و... حاوی شکر هستند. عادت کنید که برچسب روی مواد غذایی را پیش از اضافه کردن آنها به سبد خرید بخوانید.
_ خوب بخوابید: زمانی که شما خسته هستید، بدن تان انرژی بیشتری طلب می کند و بیشتر بدنبال خوردن غذاهای شیرین خواهید رفت. این گرایش بطور معمول به سبب دیر خوابیدن یا خیلی زود بیدار شدن است. متخصصان سفارش می کنند که شما حداقل ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید. اگر در اثر خستگی احساس گرسنگی کردید و نیاز به مصرف خوراکی داشتید، میان وعده کوچک بدون قند بخورید.
_ پیاده روی کنید: با افزایش فعالیت بدنی، شما شاهد افزایش انرژی، کاهش فشار و کاهش سطح قند خون خواهید بود. متخصصان سفارش می کنند که روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. شما می توانید با ۱۰ دقیقه پیاده روی در روز آغاز نموده و به تدریج آنرا افزایش دهید. با افزایش فعالیت بدنی، میل شما به غذاهای سالم بیشتر خواهد شد.
_ پروتئین بخورید: خوردن پروتئین یک راه آسان برای کاهش میل به مصرف شکر است. پروتئین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و کمتر هوس کربوهیدرات و قندهای تصفیه شده خواهید کرد. غذاهایی مانند مرغ، تخم مرغ، آجیل و حبوباتی مانند لوبیا، نخود و عدس و همین طور ماست کم چرب منابع خوب پروتئین هستند.
_ کمتر قهوه بنوشید: قهوه مدر است و سطح آب بدن را کم می کند. کاهش آب بدن خود عامل مهم نوسانات قند خون است. اگر عاشق شکر هستید، اهتمام کنید نوشیدن قهوه را به یک فنجان در روز محدود کنید و چای سبز را بیش از قبل بنوشید.
منبع: snacu.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب